고혈압 피해야 할 음식 화제…도움 되는 운동법은?

고혈압 피해야 할 음식 화제…도움 되는 운동법은?

(사진=뉴시스)

최근 고혈압 환자가 피해야 할 음식 7가지가 공개돼 화제인 가운데 고혈압 환자에게 도움되는 운동법에도 많은 관심이 쏠리고 있다.

고혈압 환자에겐 적당량의 유산소 운동이 필요하다. 달리기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 일주일에 3~5일 정도 하는 것이 고혈압 조절에 도움을 준다. 다만 체력이 약한 사람이라면 1주일에 2일 정도만 해도 괜찮다. 6일 이상 운동하는 것은 부상의 위험이 커서 권하지 않는다.

신체기능의 균형을 유지하기 위해 일주일에 1~2회는 근력 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 좋다. 근력 운동은 자신의 수준에 맞도록 중량을 정하여 단계적으로 훈련해야 한다. 근력 운동과 더불어 유연성 운동을 병행하면 상해 발생 가능성도 줄일 수 있으므로 바람직하다.

근력 운동을 할 때 호흡을 멈추고 힘을 주면 혈압이 급격하게 올라갈 수 있어서 근력 운동 중에는 호흡을 멈추지 말고 숨을 쉬면서 운동을 해야 한다. 운동 강도와 운동 시간은 점진적으로 천천히 늘려야 하고, 갑작스럽게 운동 강도를 높이는 것은 피해야 한다.

규칙적인 운동이 혈압을 낮추기는 하지만, 효과가 제한적이기 때문에 약물 복용이 필요한 사람이 운동만으로 혈압을 조절하려고 하면 안 되며 필요한 약물 복용은 계속해야 한다.

한편 최근 미국의 더스트리트닷컴은 "미국 성인 3명 중 1명이 고혈압에 걸려 사회경제적 비용이 막대하다"며 고혈압이 피해야 할 음식 7가지를 소개했다.

더스트리트닷컴에 따르면 고혈압 환자가 피해야 할 음식은 붉은 고기, 라면, 술, 베이컨, 도넛, 피클, 전유 등이 있다. 아울러 고혈압약을 먹을 때는 자몽 주스와 함께 먹는 것을 피해야 한다.

고혈압 피해야 할 음식 소식에 네티즌은 "고혈압 피해야 할 음식, 예방 식품을 먹고 미리미리 예방하자", "고혈압 피해야 할 음식도 알고 운동법도 알아둬야지", "고혈압 피해야 할 음식에 운동요법도 필수지" 등의 반응을 보였다.